Makanan Untuk Kekurangan Vitamin D

Makanan Untuk Kekurangan Vitamin D – Vitamin D biasanya bisa didapat melalui sinar matahari saat beraktivitas di luar ruangan. Selain itu, vitamin D juga bisa didapat dari asupan makanan atau minuman sehari-hari.

Vitamin D membantu tubuh menyerap dan menjaga komponen tulang penting seperti kalsium dan fosfor. Jika kebutuhan vitamin D tidak terpenuhi dengan baik, seseorang bisa sering sakit, merasa lelah, dan sering mengalami nyeri otot.

Makanan Untuk Kekurangan Vitamin D

Jadi diperlukan beberapa teknik untuk melakukan hal ini. Makanan apa yang kaya vitamin D? Ini daftarnya.

Vitamin D Larut Dalam Lemak, Bolehkah Dikonsumsi Setiap Hari?

Vitamin D juga bisa didapat dari sumber nabati, salah satunya jamur. Jamur ini mengandung 700 hingga 800 unit internasional vitamin D yang cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari masyarakat.

Setiap kuning telur mengandung 40 hingga 50 IU vitamin D atau sekitar 6 hingga 8 persen kebutuhan harian seseorang.

Telur yang digembalakan juga mengandung vitamin D tiga hingga enam kali lebih banyak dibandingkan telur biasa. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi putih telur dan kuning telur secara bersamaan.

Jika Anda suka minum vitamin D, jus jeruk yang diperkaya vitamin adalah pilihan yang baik karena satu cangkirnya mengandung hingga 100 IU vitamin D, yaitu sekitar 16% dari kebutuhan harian wanita.

Kenali Manfaat Vitamin D3 1000 Iu

Pastikan untuk memeriksa label dan membeli jus jeruk dengan tambahan vitamin, karena jus biasa tidak memiliki nutrisi tambahan. Selain itu, berhati-hatilah dengan jumlah jus yang Anda minum setiap hari, karena mengandung banyak gula.

Yogurt juga mengandung vitamin D. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), yogurt berlemak penuh mengandung 31 IU vitamin D. Tubuh membutuhkan beberapa vitamin untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, salah satunya vitamin D. Anda bisa mendapatkan D dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin D, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Chicago menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dan risiko tertular COVID-19. Kebutuhan vitamin D yang cukup diketahui dapat mengurangi keparahan infeksi virus corona pada manusia.

Ikan salmon merupakan makanan yang mengandung vitamin D. 100 gram ikan salmon mengandung 526 IU vitamin D, hampir memenuhi kebutuhan harian vitamin D orang dewasa, yaitu 600 IU.

Vitamin D & Kalsium Untuk Wanita

Namun jamur menghasilkan vitamin D2 sedangkan hewan menghasilkan vitamin D3. Meskipun vitamin D2 membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, vitamin D2 mungkin tidak seefektif vitamin D3.

Orang yang tidak makan ikan harus tahu bahwa makanan laut bukan satu-satunya sumber vitamin D. Kuning telur juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin D.

Seperti yang kita ketahui bersama, kuning telur mengandung lemak, vitamin dan mineral. Sedangkan bagian putihnya kaya akan protein. Satu putih telur juga mengandung 37 IU vitamin D.

Makanan kaya vitamin D lainnya adalah tuna. Tuna kalengan mengandung 268 IU vitamin D per porsi. Namun konsumsi tuna kalengan sebaiknya tidak lebih dari 170 gram atau kurang per minggu untuk mencegah penumpukan metilmerkuri.

Manfaat Vitamin D Bagi Tubuh Manusia

Kebanyakan keju mengandung 8-24 IU vitamin D per porsi 2 ons (50 gram). Kandungan vitamin D pada keju berbeda-beda tergantung jenis keju yang dibuat.

Pisang sebenarnya bukanlah buah yang mengandung vitamin D, namun kaya akan magnesium yang dapat membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.

Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of American Osteopathic Association menyatakan bahwa mendapatkan jumlah magnesium yang disarankan penting untuk mendapatkan manfaat terbaik dari vitamin D.

Susu dan susu kedelai merupakan makanan yang mengandung vitamin D. Secangkir susu (237 ml) biasanya mengandung sekitar 115-130 IU. Sementara itu, setiap 237 ml susu kedelai mengandung 107-117 unit internasional vitamin D.

Sumber Vitamin D

Selain kaya akan vitamin C, buah kiwi juga merupakan buah yang kaya akan vitamin D. Jika Anda ingin melengkapi tubuh Anda dengan vitamin D melalui buah-buahan, kiwi bisa menjadi pilihan.

Sayuran yang mengandung vitamin D adalah brokoli. Selain baik untuk tulang, brokoli juga mengandung magnesium dan vitamin K yang baik untuk darah Anda.

Selain murah dan mudah ditemukan, tahu dan tempe juga dikenal kaya akan vitamin D. Dalam 100 gram tahu dan tempe, terdapat 26% vitamin yang mampu memenuhi kebutuhan tubuh manusia.

Makanan Mengandung Vitamin D Sayuran Mengandung Vitamin D Buah-buahan Mengandung Vitamin D Makanan Sumber Vitamin D Sumber Vitamin D Vitamin Kekebalan Tubuh Pedoman Covid-19 Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dapat menurunkan risiko berbagai penyakit. Mendapatkan cukup vitamin ini penting agar sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik sehingga tubuh Anda dapat menyerap kalsium dengan baik untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.

Buah Yang Mengandung Vitamin D

Tubuh yang kekurangan vitamin D umumnya lebih rentan terkena berbagai gangguan kesehatan atau penyakit. Oleh karena itu, anak-anak dan orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 15 mikrogram (mcg) atau setara 600 IU vitamin D per hari. Saat Anda berusia di atas 70 tahun, kebutuhan vitamin D Anda sekitar 20 mikrogram atau 800 unit internasional per hari.

Pada anak-anak, kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti rakhitis (gangguan pertumbuhan tulang), kelainan bentuk tulang, pertumbuhan lambat, dan kerentanan terhadap infeksi akibat rendahnya kekebalan terhadap bakteri atau virus.

Sedangkan kekurangan vitamin D pada orang dewasa dapat menyebabkan kelemahan otot dan sendi, patah tulang, dan pengeroposan tulang (osteoporosis).

Untuk menghindari berbagai penyakit yang disebutkan di atas, Anda bisa mengonsumsi makanan berbeda untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.

Sindografis: Bahaya Yang Timbul Akibat Tubuh Kekurangan Vitamin B12

Kuning telur merupakan makanan sumber vitamin D yang mudah didapat. Satu kuning telur mengandung 40 IU nutrisi atau vitamin D. Selain itu, kuning telur juga merupakan sumber lemak, vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Namun, batasi konsumsi kuning telur karena dapat meningkatkan kolesterol LDL yang berbahaya.

Selain sumber protein dan kaya omega-3, ikan salmon juga mengandung vitamin D yang meningkatkan kekuatan tulang. Dalam 100 gram ikan salmon matang, kandungan vitamin D-nya sekitar 450 unit internasional, hampir memenuhi kebutuhan vitamin D harian.

Jamur enak dimakan karena mengandung vitamin D yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kadar vitamin D pada ayam bervariasi sesuai dengan jumlah paparan sinar UV. Sekitar 100 gram jamur mengandung 124 hingga 1022 unit internasional vitamin D.

Makanan sumber vitamin D selanjutnya adalah keju. Namun keju rendah vitamin D, hanya 8-24 IU (kira-kira 2 ons/50 gram) per porsi. Namun kandungan vitamin D pada keju bergantung pada cara pembuatan keju tersebut.

Nutrilite Calmag D

8 ons susu mengandung sekitar 100 IU vitamin D. Sementara itu, 6 ons yogurt mengandung sekitar 80 unit internasional vitamin D. Namun, kandungan vitamin D dalam susu atau yogurt bisa berbeda-beda tergantung pada tambahan vitamin D.

Selain mengonsumsi makanan tinggi vitamin D, Anda juga harus rutin berolahraga untuk memperkuat tulang dan persendian. Jika Anda mengeluh nyeri sendi, kunjungi klinik untuk berkonsultasi dengan dokter kami dan mendapatkan pengobatan yang disesuaikan dengan kondisi Anda. Vitamin D dianggap sebagai nutrisi penting yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan tulang, termasuk kemampuannya dalam memperkuat tulang. Bahkan memiliki cukup vitamin D dalam tubuh dapat mencegah kelainan tulang seperti osteoporosis dan beberapa penyakit tulang lainnya.

Perlu Anda ketahui bahwa ketika tubuh menerima kandungan vitamin D dalam tubuh, maka tubuh dapat langsung menyerap kalsium dan masih banyak lagi komponen penting lainnya yang terdapat pada tulang. Para ahli juga menjelaskan bahwa vitamin D dapat mengatur berbagai fungsi sel dalam tubuh.

Vitamin D memiliki sifat antiinflamasi, antioksidan, dan pelindung saraf yang mendukung kesehatan dan membuat tubuh lebih kebal terhadap penyakit. Lalu ada manfaat otot, dan terakhir membantu beberapa sel otak tetap aktif setiap saat.

Ingin Tulang Anda Tetap Sehat? Ketahui Ini! — Rumah Sakit Budi Medika

Selain itu, mengonsumsi makanan kaya vitamin D dapat menurunkan risiko berbagai penyakit. Ini termasuk kemampuan untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi, melindungi dari risiko kanker, melindungi dari risiko penyakit jantung, dan bahkan melindungi dari risiko depresi.

Vitamin D sangat penting bagi tubuh, jadi jangan dianggap remeh karena jika tubuh kekurangan vitamin D maka tulang akan menjadi lunak. Tulang rawan berkontribusi terhadap penyakit tulang yang disebut osteoporosis.

Mendapatkan vitamin D itu mudah dan gratis, artinya tidak diperlukan sinar matahari langsung. Ia bekerja dengan mengubah bahan kimia di kulit dan mengubahnya menjadi bentuk aktif vitamin atau disebut juga kalsiferol. Kandungan vitamin D juga bisa Anda temukan pada makanan yang bisa dimakan.

Anda bisa meningkatkan vitamin D dalam tubuh dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Namun segala sesuatunya harus seimbang, dan salah satunya tentunya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D.

Gejala Kekurangan Vitamin D

Jika Anda sudah berusaha meningkatkan kebutuhan tubuh akan vitamin D namun masih belum tercukupi, Anda bisa melengkapinya dengan suplemen atau suplemen vitamin. Selain itu, mengonsumsi vitamin tambahan dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Asupan vitamin D yang dianjurkan, terutama untuk anak (12 bulan), adalah sekitar 400 unit internasional atau IU. Jadi, untuk usia 1 hingga 70 tahun, kebutuhan vitamin D harusnya kurang lebih terpenuhi, yaitu 600IU. Selain itu, orang dewasa di atas usia 70 tahun harus mengonsumsi hingga 800 unit internasional vitamin D.

Nah, agar lebih jelas, berikut ikhtisar singkat berbagai makanan kaya vitamin D yang bisa Anda makan setiap hari.

Akibat dari kekurangan vitamin d, penyakit kekurangan vitamin d, makanan untuk vitamin d, ciri kekurangan vitamin d, tanda2 kekurangan vitamin d, cara mengatasi kekurangan vitamin d, tanda tubuh kekurangan vitamin d, 14 tanda kekurangan vitamin d, apa akibat kekurangan vitamin d, obat untuk kekurangan vitamin d, tubuh kekurangan vitamin d, kekurangan vitamin d